gaya hidup

Green Living, Gaya Hidup Hijau di Era Modern 2025

Green Living – Green Living, atau hidup hijau adalah sebuah gaya hidup yang esensial di era modern ini, di mana kita semua di hadapkan pada tantangan lingkungan yang semakin serius. Banyak di antara kita kini memilih untuk beradaptasi dengan gaya hidup yang lebih bertanggung jawab dalam menggunakan sumber daya alam, tidak hanya sebagai sebuah pilihan tetapi sebagai keharusan untuk mendukung kelangsungan hidup planet bumi.

Apa itu Green Living?

Green living atau hidup hijau adalah sebauh filosofi dan cara hidup yang mendukung tujuan untuk menciptakan keseimbangan antara interaksi manusia dan alam. Dengan meminimalisir dampak negatif terhadap lingkungan melalui keputusan dan gaya hidup yang berkelanjutan. Selain itu, gaya hidup ini menekankan pada pengurangan pengguna sumber daya, penggunaan energi yang efisien, dan memilih produk yang memiliki dampak lingkungan yang rendah selama siklus hidupnya.

Defisini dan Konsep Dasar

Konsep dasar dari green living berfokus pada tiga elemen utama, yaitu keberlanjutan, perlindungan, dan restorasi. Keberlanjutan mencakup praktek yang memastikan bahwa generasi mendatang masih bisa menikmati sumber daya alam. Perlindungan berkaitan dengan tindadkan menjaga sumber daya alam yang ada dari kerusakan dan eksploitasi berlebihan.

Sejarah dan Perkembangan

Istilah “green living” mulai populer pada akhir abad ke – 20.  Saat masyarakat global menjadi semakin sadar akan dampak negatif pembangunan industri terhadap lingkungan. Sejak saat itu, berbagai gerakan, kebijakan, dan inovasi telah di kembangkan utnuk mendukung gaya hidup yang lebih hijau.

Misalnya, peningkatan penggunaan energi terbarukan, pembuatan produk-produk yang ramah lingkungan, dan kampanye besar-besaran terhadap pengunaan plastik sekali pakai.

Faktor-Faktor Yang Mendorong Green Living

Berbagai faktor telah mendorong adopsi gaya hidup hijau di kalangan masyarakat modern, termasuk:

• Kesadaran lingkungan yang meningkat : Edukasi mengenai perubahan iklim dan dampaknya yang semakin nyata telah mendorong banyak orang untuk bertindak lebih ramah terhadap lingkungan.
• Kesehatan : Hubungan antarra lingkungan yang bersih dan kesehatan yang baik telah mendorong individu dan keluaurga untuk mengadopsi praktik yang lebih hijau.
• Ekonomi : Manfaat ekonomis dari penggunaan sumber daya yang lebih efisien dan pengurangan limbah telah menjadi motivasi tambahan untuk individu dan bisnis.

Tantangan dalam Menerapkan Green Living

Meskipun banyak keutnungan dari green living, ada juga beberapa tantangan yang di hadapi, seperti:

1. Biaya Awal : Beberapa produk dan teknologi ramah lingkungan mungkin memerlukan investasi awal yang lebih besar meskipun jangka  panjangnya lebih hemat.
2. Ketersediaan dan Akses: Tidak semua area memiliki akses yang mudah ke produk atau layanan yang ramah lingkungan.
3. Perubahan Kebiasan: Mengubah kebiasaan dan gaya hidup yang sudah tertanam bisa menjadi tantangan bagi banyak orang.

Green living adalah perjalanan yang terus berkembang, di mana setiap individu dan komunitas dapat berkontribusi dalam skala yang berbeda. Pilihan untuk hidup lebih hijau adalah komitmen jangka panjang terhadap kesehatan planet bumi ini dan semua penghuninya.

Baca Juga: 4 Gaya Hidup Sehat yang Justru Bikin Kamu Menua Lebih Cepat

4 Gaya Hidup Sehat yang Justru Bikin Kamu Menua Lebih Cepat

4 Gaya Hidup Sehat – Berita terpopuler minggu ini adalah berita tentang kebiasaan sehat namun ternyata tidak sehat. Gaya hidup sehat bisa membuat seseorang tampak lebih muda dari usia sebenarnya, namun, jika dilakukan secara berlebihan justru bisa berdampak sebaliknya.

Beberapa kebiasaan yang dianggap sehat malah berpotensi mengakibatkan penurunan kesehatan. Ini lima kebiasaan ‘sehat’ yang membuat tubuhmu menua lebih cepat.

1. Terobsesi Olahraga Kardio

Olahraga kardio memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, seperti meningkatkan kebugaran jantung dan membakar kalori. Namun, jika di lakukan secara berlebihan tanpa diimbangi dengan latihan kekuatan dan istirahat yang cukup, dapat menimbulkan efek negatif, termasuk percepatan penuaan dan kehilangan massa otot.

Latihan kardio yang berlebihan dapat menyebabkan proses katabolisme, yaitu pemecahan jaringan otot untuk energi. Hal ini terjadi terutama jika asupan kalori tidak mencukupi atau tidak diimbangi dengan latihan kekuatan. Akibatnya, tubuh bisa kehilangan massa otot, yang berdampak pada penurunan kekuatan dan metabolisme.

2. Minum Jus Terlalu Banyak

Segelas jus buah segar di pagi hari mungkin akan membuat tubuh terasa segar. Selain itu jus dari perasan atau campuran buah murni kaya akan vitamin dan mineral.

Namun kebiasaa nminum jus terlalu sering ternyata kurang baik karena ada satu kandungan penting yang hilang saat buah atau sayur di hancurkan dengan blender. Saat memblender atau membuat jus, berarti juga memisahkan serat. Meskipun mungkin ada yang tetap memasukkan serat ke dalam jus, namun bentuknya sudah terpecah jadi lebih halus.

Baca Juga : Menjaga Kestabilan Mental Dengan Lingkungan Kerja Toxic

Saat membuat jus buah dan sayuran, berarti kamu mengubah semua gula dan meninggalkan serat di bagian belakang. Rasanya mungkin seperti mendapat asupan energi instan ke aliran darah, seolah-olah tubuh menerima suntikan gula. Tapi yang kemudian terjadi, gula darah meningkat drastis.

3. Menghindari Sinar Matahari

Sebagian besar dari kita sudah paham risiko yang datang akibat paparan sinar matahari. Tak heran, generasi saat ini jadi sangat sadar akan pentingnya SPF, bahkan untuk sekadar keluar ke mini market di depan kompleks rumah. Selain itu, memiliki kulit cerah sering di anggap sebagai standar kecantikan.

Tapi, tahukah kamu? Terlalu sering menghindari matahari juga bisa membuat tubuhmu kekurangan vitamin D-dan ini salah satu alasan mengapa proses penuaan bisa terasa lebih cepat.

Menurut penelitian, vitamin D terbukti punya pengaruh besar terhadap kesehatan tulang, sistem imun, dan pemendekan telomer-bagian kecil di ujung DNA yang erat kaitannya dengan proses penuaan sel. Sebuah studi menunjukkan bahwa orang dengan kadar vitamin D yang cukup memiliki telomer lebih panjang di banding mereka yang kekurangan. Ini bisa jadi salah satu elemen rahasia anti-penuaan.

4. Terlalu Banyak Mengonsumsi Suplemen

Suplemen memang bisa sangat bermanfaat, tapi jangan salah, mengonsumsinya dalam dosis besar justru bisa merusak hati (liver) dan malah mempercepat proses penuaan.

Hati punya peran penting dalam proses detoksifikasi dan metabolisme tubuh. Ketika terlalu banyak racun atau beban kerja, fungsi detoksifikasinya bisa terganggu dan menurun seiring waktu.

Sebuah studi dari Georgetown University dan Henry Ford Hospital menemukan bahwa beberapa suplemen makanan dapat merusak hati, terutama jika di konsumsi dalam jumlah banyak atau tidak terkontrol. Untik itu sebelum mencoba suplemen baru, ada baiknya diskusikan dulu dengan dokter untuk memastikan dosis dan manfaatnya sesuai kebutuhan tubuhmu.

Menjaga Kestabilan Mental Dengan Lingkungan Kerja Toxic

Menjaga Kestabilan Mental – Kesehatan mental di tempat kerja sangat penting untuk mendukung produktivitas dan kesejateraan karyawan. Lingkungan kerja yang penuh tekanan, tuntutan yang tinggi, atau konflik intepersonal dapat mempengaruhi kesehatan mental seseorang. Oleh karena itu. penting bagi setiap individu dan perusahan untuk menjaga mental di tempat kerja. Artikel ini akan membahas cara efektif untuk menjaga kesehatan mental di lingkungan kerja.

1. Prioritaskan Manajemen Waktu

Salah satu sumber utama stres di tempat kerja adalah beban tugas yang menumpuk. Untuk mengelola stres, manajemen waktu menjadi kunci. Dengan menyusun daftar prioritas tugas dan menetapkan tenggat waktu yang realistis, anda bisa bekerja lebih efisien dan mengurangi tekanan yang di rasakan. Teknik seperti metode Pomodoro, yang melibatkan bekerja fokus selama 25 menit, kemudian beristirahat 5 menit, dapat membantu meningkatkan produktivitas dan mengurangi stres.

Terkadang, stres di tempat kerja di sebabkan oleh beban pekerjan yang berlebihan. Belajar untuk mengatakan “tidak” dengan cara yang sopan dan profesional adalah cara yang efektif untuk menjaga kesehatan mental. Ini membantu anda untuk tidak menerima terlalu banyak tugas di luar kapasitas anda, yang pada akhirnya dapat menyebabkan kelelahan dan stres.

2. Ciptakan Lingkungan Kerja Yang Positif

Komunikasi yang terbuka dan transparan di tempat kerja sangat penting untuk menciptakan lingkungan yang mendukung kesehatan mental. Diskusikan masalah atau perasaan anda dengan atasan atau rekan kerja jika anda merasa terbebani. Ketika komunikasi berjalan dengan baik, anda dapat menghindari salah paham atau konflik yang dapat meningkatkan stres. Selain itu, menciptakan hubungan yang baik dengan rekan kerja juga dapat memberikan dukungan emosional yang penting. Berbagai pengalaman, memberikan dukungan, atau hanya sekadar berbicara tentang hal-hal positif dapat meningkatkan semangat kerja.

Terkadang, di tengah kesibukan pekerjaan, kita lupa untuk menghargai diri sendiri. Memberikan apresiasi atas pencapaian yang telah di raih, sekecil apapu itu, dapat meningkatkan rasa percaya diri dan kebahagiaan. Jangan ragu untuk merayakan pencapaian atau sekadar memberi pujian pada diri sendiri, karena hal ini dapat memperbaiki suasana hari dan mengurangi stres.

3. Pentingnya Self-Care di Tempat Kerja

Di tengah padatnya pekerjaan, jangan lupa untuk memberi diri anda waktu istirahat yang cukup. Cobalah untuk mengambil cuti jika anda merasa lelah secara fisik atau mental. Beberapa hari libur atau waktu untuk bersantai dapat membantu anda kembali dengan energi yang lebih segar. Selain itu, lakukan teknik relaksaksi seperti meditasi atau pernapasan dalam selama beberapa menit setiap hari. Ini dapat membantu menenangkan pikiran dan meredakan ketegangan dalam tubuh.

Menjaga kesehatan mental di tempat kerja sangatlah penting untuk kesejateraan anda secara keseluruhan. Dengan mengelola stres, menciptakan lingkungan yang positif, menetapkan batasan yang jelas antara pekerjaan dan kehidupan pribadi, serta mencari dukungan saat di perlukan, anda dapat menjaga kesehatan mental tetap terjaga. Jangan lupa untuk selalu memberikan waktu untuk diri sendiri dan menghargai pencapaian anda. Dengan langkah-langkah ini, anda dapat tetap produktif dan bahagia di tempat kerja tanpa mengabaikan kesehatan mental anda.

Baca Juga: Konsep Hidup Minimalis dan Cara Menerapkannya dengan Mudah

Konsep Hidup Minimalis dan Cara Menerapkannya dengan Mudah

Konsep hidup minimalis ini pertama kali di perkenalkan di Jepang yang juga di adposi ke dalam gaya desain interior. Kesederhanaan dan fungsionalitas adalah inti dari gaya desain minimalis ala Jepang ini. Lalu, bagaimana cara hidup minimalis ala orang Jepang? Nah, dalam artikel ini akan di bahas lebih lanjut mengenai hal tersebut. Yuk, simak penjelasannya.

Prinsip Hidup Minimalis ala Orang Jepang

Sebelum mengetahui lebih lanjut tentang cara hidup minimalis, berikut adalah prinsip hidup orang jepang yang kalian dapat ikuti apabila ingin menjalani hidup sebagai seorang minimalis.

1. Singkirkan Hal yang Menghambat Hidup

Kunci efisiensi hidup orang Jepang adalah menyingkirkan sesuatu yang menghambat hidup atau tidak memicu kegembiraan dalam diri. Hal ini meliputi gaya hidup, makanan, hingga hubungan dengan orang lain. Menghambat hidup yang di maksud adalah sesuatu yang merepotkan bagi kehidupan kita.

Sesuatu yang menguras energi, yang membuat kita kehilangan motivasi, hingga yang selalu membuat kita merasa bersalah dan timbul penyesalan. Hal hal seperti ini harus kita relakan dalam hidup kita karena akumulasi dari semua ini hanya akan mengurangi kebahagian hidup kita.

2. Negative Space: Cintai Kekosongan

Di Jepang, konsep ini menjadi sebuah jalan untuk mencapai sebuah estetika yang di sebut amor vacuii atau kecintaan terhadap kekosongan. Pemanfaatan negative space dalam tradisi Jepang dapat di lihat dari bangunan interior, arsitektur, serta tatanan dari sebuah susunan bunga. Adanya ruang kosong akan membuat kita belajar bahwa ara kosong yang di tinggalkan dari sebuah benda tertentu menjadi penting

Keberadaan benda tertentu lebih baik di singkirkan apabila tidak begitu penting di bandingkan dengan benda lainnya. Darimana kita tahu bahwa benda itu tidak lebih penting dari benda yang ada? Coba singkirkan dahulu keberadaannya dari ruangan rumah kalian dan rasakan apakah itu lebih baik ada di situ atau justru di hilangkan.

3. Konsep Danshari: Singkirkan 80% Barang yang Dimiliki

Orang Jepang sangat menyukai ruang dan pemanfaatanya secara optimal sehingga orang Jepang memiliki sebuah konsep yang di sebut dengan Danshari. Danshari, apabila di jabarkan akan menjadi tiga konsep dasar berikut yakni menolak, menyingkirkan, memisahkan.

Ketika hal tersebut menjadi dasar dari lahirnya konsep murni, bersih, rapi, dan seimbang yang biasanya di gunakan untuk menggambarkan interior bergaya Jepang dengan sentuhan minimalis. Nah, tempat yang paling ideal untuk menerapkan konsep ini adalah dapur.

4. Makanan Apa yang Di Butuhkan oleh Tubuh

Menyantap makanan hanya yang di butuhkan oleh tubuh berarti kalian telah membuat tubuh menjadi lebih sehat. Dengan begitu kalian tidak akan mudah lapar mata lalu menghambur hamburkan uang hanya untuk makanan yang tidak di butuhkan tubuh.

Baca Juga : 4 Tips Membentuk Kebiasaan Baru Menurut Pakar Psikologi

5. Uang Bukan Segalanya

Orang Jepang membelanjakan hanya barang barang yang penting dan merawatnya. Untun pakaian, mereka memilih kain berkualitas tinggi dengan model sederhana. Sama halnya dengan barang barang yang mereka beli untuk rumah atau hobi yang lebih mengutamakan kualitas, bukan kuantitas.

6. Waktu Tak Bisa Di Ulang

Sebagian besar dari kita memiliki beberapa sifat burut dalam hal menghabiskan waktu. Misalnya, bermain media sosial sampai lupa waktu dan kewajiban. Coba bayangkan hidup sebelum era media sosial, di mana orang orang tetap bisa bahagia. Mereka menghabiskan lebih banyak waktu dengan orang lain tanpa perlu mengarang kehidupan yang seolah sempurna.

Cara Hidup Minimalis

Memilih gaya hidup minimalis, berarti kalian harus bersiap untuk hidup dengan hal hal yang benar benar di butuhkan saja. Lalu, bagaimana cara hidup minimalis? Melansir dari Makespace berikut ini cara hidup minimalis yang mudah di terapkan dalam keseharian.

1. Tetapkan Aturan dan Gaya Hidup Minimalis yang Paling Sesuai

Dalam buku berjudul Minimalism: Living a Meaningful Life (2011) yang di tulis oleh Joshua Fields Millburn dan Ryan Nicodemus di jelaskan bahwa arti gaya hidup minimalis berbeda untuk masing masing orang. Beberapa orang mendefinisikan gaya hidup minimalis mereka dengan hanya memiliki sejumlah barang tertentu.

Sementara orang lain menjadikan gaya hidup minimalis untuk memaksimalkan ruang terbatas pada huniannya. Kalian dapat memberi perhatian lebih pada pekerjaan, cara pandang kehidupan, gaya hidup, kebutuhan dan keinginan untuk menentukan kehidupan minimalis yang ingin kalian wujudkan.

2. Mulailah Dari Hal Kecil

Memulai hidup minimalis tak selalu berarti perubahan besar dan signifikan. Kalian bisa mulai hidup minimalis dari hal hal kecil seperti bersih bersih. Meskipun kita semua benci untuk mengakuinya, ada beberapa barang di rumah yang tentunya tidak pernah di gunakan tapi masih saja di simpan dengan berbagai alasan.

3. Pakai, Buang, atau Donasikan

Ingat bagaimana kita belajar bahwa minimalisme adalah tentang mengadopsi mentalitas yang lebih sedikit dan hanya hidup dengan hal hal yang di butuhkan? Maka, untuk menguji mentalitas, kalian bisa menggunakan aturan pakai atau buang. Saat pertama kali bersih bersih, kalian mungkin akan menemukan beberapa item yang pernah di gunakan namun kini tak lagi berguna atau di pakai.

4 Tips Membentuk Kebiasaan Baru Menurut Pakar Psikologi

4 Tips Membentuk Kebiasaan – Tahun baru, resolusi baru, dan kebiasaan baru. Anggapan demikian banyak sekali orang yakini setiap menyambut tahun baru beserta segenap harapan yang ingin mereka lakukan. Dalam mewujudkan resolusi tahun baru, seseorang bisa menuliskan kebiasaan baru apa saja yang akan di lakukan pada buku diary/notes mereka. Namun, apakah kalian tahu bahwa ada beberapa cara membentuk kebiasaan baru berdasarkan sains atau psikologi?

Hal tersebut di katakan oleh seorang ahli saraf kognitif juga editor media Psyche, Dr Christian Jarrett, di lansir dari laman BBC Science Focus. Ia memberikan beberapa tips untuk membangun kebiasaan baru yang melekat. Apa saja? Berikut di antaranya.

1. Mendukung Kebiasaan Baru Lewat Perilaku Lain

Cara pertama dalam membentuk kebiasaan baru adalah mendukungnya lewat prilaku lain. Kebiasaan yang sudah rutin di lakukan bisa di tambahkan kebiasaan baru yang ingin di bentuk, begitulah caranya. Contoh kalian ingin menambah kosakata bahasa Inggris setiap hari. Di sisi lain, hobi yang setiap hari kalian lakukan adalah minum teh pukul 3 sore. Artinya, setiap kali minum teh bisa di tambahkan kegiatan lain yakni belajar kosakata bahasa Inggris baru. Dengan begitu, waktu belajar akan terasa lebih mudah karena di selingi dengan bersantai minum teh.

Baca Juga : 7 Gaya Hidup Simpel Ini Bisa Pangkas Risiko Kanker

2. Matikan Notifikasi Handphone

Dunia media sosial saat ini sudah membajak banyak waktu seseorang untuk produktif. Setiap kali notifikasi muncul, kita akan penasaran dengan kabar tersebut kemudian menyelam lebih lama dalam media sosial. Tentunya gangguan tersebut akan membatasi dalam bergerak dan melakukan hal yang sudah di rencanakan. Menurut Jarrett, langkah dini untuk mencegahnya adalah mematikan notifikasi. Upaya ini perlu di lakukan jika bermain di media sosial tanpa tujuan memang sudah melampaui waktu untuk produktif. Pasalnya, media sosial dapat memicu serangkaian perilaku terkait yang tidak secara sadar ingin di lakukan.

3. Aturan 2 Menit

Aturan dua menit ini sangat cocok bagi seseorang yang mudah bosan. Penggagas aturan ini adalah James Clear, penulis buku terlaris Atomic Habits. Dalam aturan ini, seseorang bisa memilih untuk melakukan kebiasaan ringan selama dua menit. Tindakan kecil tapi di lakukan secara rutin dan tanpa beban akan membuat kebiasaan lebih mudah di bentuk. Penerapan aturan ini bisa dilakukan misalnya saat kalian ingin rajin berolahraga. Berjalan jalan di taman atau melakukan jumping jack selama dua menit setiap hari akan lebih baik daripada berolahraga gym seharian tapi di lakukan enam bulan sekali.

Ketika kebiasaan sudah terbentuk secara otomatif, maka kalian bisa mulai menambah durasinya. Satu hal yang perlu di ingat dalam melakukan teknik ini adalah jangan menyalahkan diri jika terlewat satu hari kemudian putus asa melakukannya lagi.

4. Buatlah Objek Perubahan Terlihat

Psikologi kebiasaan dapat membantu menjelaskan mengapa perilaku masyarakat sering kali gagal berubah seiring dengan perubahan sikap mereka terhadap lingkungan. Terlebih ketika sudah berhadapan dengan dunia luar. Misalnya saat naik trasportasi umum atau makan di tempat umum. Akan lebih mudah seseorang melupakan usahanya sedang membentuk kebiasaan baru.

Para psikolog menyarankan metode yang mengacu pada teori kebiasaan, termasuk mengurangi gesekan antara isyarat dan perlilaku yang lebih di inginkan, dan sebaliknya. Cara ini bisa di lakukan dengan menempatkan objek tujuan sedekat mungkin. Contohnya saat ingin banyak minum air, maka taruhlah botol minum di meja kantor dan pastikan botol tersebut terlihat.

7 Gaya Hidup Simpel Ini Bisa Pangkas Risiko Kanker

7 Gaya Hidup Simpel – Para ilmuwan dari Newcastle University mengungkapkan, tujuh perubahan gaya hidup sederhana dapat mengurangi risiko berbagai jenis kanker.

Para peneliti menggunakan data dari 94.778 orang yang berpartisipasi dalam penelitian UK Biobank, sebuah pangkalan data biomedis yang sangat besar dengan informasi kesehatan setengah juta orang Inggris, yang di kumpulkan antara tahun 2006 dan 2010, dikutip dari The Sun.

Penelitian yang dipublikasikan di BMC Medicine ini melihat apakah dengan mengikuti tujuh rekomendasi yang di susun oleh World Cancer Research Fund (WCRF) dan American Institute for Cancer Research (AICR) pada tahun 2018 memengaruhi kemungkinan peserta terkena kanker.

Para peneliti memberikan skor kepada peserta studi dalam rentang 0 hingga 7 berdasarkan sejauh mana mereka mengikuti tujuh rekomendari tersebut. Skor rata-rata yang di peroleh peserta adalah 3,8.

Dari seluruh peserta, 7.296 orang, atau delapan persen, mengidap kanker selama periode penelitian. Adapun kanker yang banyak di idap adalah prostat, payudara, dan usus.

Mereka yang mendapat skor antara 4,5 – 7 poin memiliki risiko 16 persen lebih rendah terkena semua jenis kanker di bandingkan mereka yang mendapat skor di bawah 3,5.

Berikut adalah 7 kebiasaan gaya hidup rekomendasi dari WCRF dan AICR yang dapat memangkas risiko kanker.

1. Mengonsumsi makanan yang sehat

WCRF menyarankan untuk menjadikan biji-bijian, sayuran, buah, dan kacang-kacangan sebagai bagian utama dari menu makanan harian.

Di sarankan untuk mengisi tiga perempat dari piring dengan makanan tersebut dan seperempat sisanya dengan daging tanpa lemak, unggas, ikan, atau protein nabati seperti tahu.

2. Menghindari makanan tinggi kalori dan cepat saji

WCRF menyarankan agar tidak mengonsumsi makanan cepat saji atau yang tinggi lemak, tepung, dan gula.

Penelitian telah mengaitkan makanan ultra-proses dengan setidaknya tiga jenis kanker.

Berikut adalah makanan yang harus di waspadai berdasarkan WCRF:

• Cokelat dan makanan manis
• Keripik
• Biskuit
• Kue
• Es krim
• Makanan cepat saji, seperti burger, ayam goreng, dan kentang goreng
• Kue kering

Baca Juga : 5 Cara Hidup Sederhana Untuk Masa Depan Yang Lebih Indah

3. Membatasi konsumsi daging merah dan daging olahan

Penelitian menunjukkan bahwa makan daging olahan, seperti bacon dan sosis, dapat meningkatkan risiko kanker usus.

Sementara itu, berdasarkan temuan para ilmuwan dari Universitas Bergen di Norwegia, tidak mengonsumsi bacon dan minuman bersoda dapat menambah satu dekade usia harapan hidup seseorang.

WCRF menyarankan untuk tidak mengonsumsi lebih dari tiga porsi daging merah seperti daging sapi, babi, dan domba setiap minggunya. Selain itu, jika memungkinkan, di sarankan pula untuk mengurangi dalam jumlah yang lebih banyak sembari menghindari daging olahan sama sekali.

4. Menghindari minuman manis

Minuman berpemanis adalah hal lain yang harus di hindari, menurut WCRF.

“Kita sering tidak memikirkan minuman yang mengandung kalori. Namun, ada bukti kuat bahwa minum minuman berpemanis secara teratur dapat menyebabkan kenaikan berat badan, yang pada gilirannya dapat menyebabkan banyak kanker,” terang WCRF.

Sebagai gantinya, organisasi ini menyarankan untuk memilih air putih, teh atau kopi, dan jus buah alami dalam batas tertentu, yakni satu jus per hari.

Minuman dengan pemanis buatan dalam jumlah besar juga harus di hindari.

5. Menjauhi minuman keras

Menurut WCRF, mengurangi atau menghindari minuman alkohol dapat mengurangi risiko enam jenis kanker, termasuk kanker payudara, usus, hati, mulut, tenggorokan, dan perut.

6. Menjaga berat badan sehat

WCRF mengatakan bahwa menjaga berat badan dalam kisaran yang sehat dan menghindari kenaikan berat badan di kemudian hari dapat melindungi dari 13 jenis kanker. Hal ini karena obesitas dapat meningkatkan kemungkinan berkembangnya sel kanker di dalam tubuh.

Pasalnya, peningkatan kadar hormon, peradangan, dan faktor pertumbuhan yang di sebabkan oleh kelebihan lemak tubuh dapat membuat sel-sel tubuh membelah lebih sering dan meningkatikan kemungkinan terbentuknya sel kanker.

7. Bergerak lebih banyak

WCRF menyarankan untuk melakukan aktivitas fisik dalam rutinitas harian guna membantu melindungi diri dari kanker usus, payudara, dan rahim.

WCRF menyarankan seseorang untuk aktif secara moderat selama setidaknya 150 menit setiap minggu dengan melakukan olahraga, seperti jalan cepat, bersepeda, berkebun, menari, dan melakukan pekerjaan rumah tangga.

Atau, seseorang juga dapat melakukan setidaknya 75 menit aktivitas yang intens, seperti berlari, aerobik, atau olahraga seperti sepak bola.

5 Cara Hidup Sederhana Untuk Masa Depan Yang Lebih Indah

5 Cara Hidup Sederhana – Jika berbicara mengenai contoh hidup sederhana, ada satu gaya hidup yang saat ini sedang cukup populer dan dapat membantu anda. Gaya hidup yang bisa anda aplikasikan sebagai contoh hidup sederhana saat ini adalah gaya hidup minimalis. Gaya hidup minimalis merupakan salah satu contoh hidup sederhana namun bukan berarti anda harus hidup dalam kekurangan. Menurut penjelasan mengenai gaya hidup minimalis, contoh hidup sederhana berarti menjalani hidup dengan keserderhanaan. Kesederhanaan yang di maksud dalam konsep gaya hidup minimalis ini bukan berarti hidup apa adanya. Namun, kesederhanaan tersebut mengacu pada konsep yang menintik beratkan perbuahan sudut pandang, anda terkait hidup berkecukupan. Sudah bukan rahasia lagi, jika gaya hidup yang anda jalani saat ini memiliki pengaruh yang cukup besar terhadap kondisi finansial anda.

Gaya hidup berlebihan lambat laun akan dapat memberi dampak yang buruk terhadap beban pengeluaran anda setiap bulannya. Sedangkan dengan menjalani contoh hidup sederhana melalui gaya hidup minimalis, sudut pandang anda akan lebih di fokuskan kepada aspek hidup untuk memenuhi kebutuhan. Menekan pengeluaran berdasarkan kebutuhan saja memang bukan hal yang mudah di awal awal menjalani contoh hidup sederhana. Namun, jika anda yakin bahwa anda mampu dan menginginkan manfaat untuk hidup di masa depan dengan kondisi finansial yang kuat, maka anda bisa coba terapkan beberapa langkah dalam menjalani gaya hidup minimalis sebagai contoh hidup sederhana.

1. Sesuaikan Pola Pikir

Dalam memulai menjalani gaya hidup minimalis sebagai contoh hidup sederhana, hal utama yang bisa anda lakukan adalah menyesuaikan pola pikir terlebih dahulu. Pola pikir merupakan penting dalam penerapan gaya hidup minimalis sebagai contoh hidup minimalis. Penyesuaian terhadap pola pikir serta sudut pandang ini memang tidak bisa terelasasi atau teraplikasi secara instan. Untuk itu, anda perlu menyesuaikan pola pikir dan sudut pandang anda terlebih dahulu.

Mulailah menjalani contoh hidup sederhana dengan hal hal kecil, seperti mendahulukan kebutuhan sehari hari saat membuat anggaran pengeluaran. Setelah itu, anda akan punya gambaran betapa banyak sisa uang yang bisa anda gunakan atau alokasikan untuk keinginan anda. Alokasi dana untuk keinginan ini pun perlu anda perkecil secara berkala, sehingga anda pun terbiasa untuk menyisihkan uang ke dalam tabungan untuk masa depan

Baca Juga : 7 Kebiasaan Simpel yang Bisa Perpanjang Umur

2. Lakukan Analisis Tentang Perbedaan Gaya Hidup

Selain membuat anggaran pengeluaran, anda pun harus mulai melakukan analisis terhadap keuntungan dan kerugian dari gaya hidup yang anda miliki saat ini. Analisis tersebut bisa jadi acuan apakah contoh hidup sederhana yang sedang anda coba saat ini berhasil atau tidak. Catat kelebihan dan keuntungan dari perubahan gaya hidup anda sebagai langkah lanjutan dari contoh hidup sederhana ini. Dengan memberi catatan tersebut, anda juga perlu mencari solusi dari kekurangan yang di temui agar anda bisa menjalani gaya hidup minimalis sebagai bentuk contoh hidup sederhana lebih baik lagi.

3. Mulai Terapkan Solusi Dalam Contoh Hidup Sederhana

Solusi yang anda temukan dari hasil analisis terhadap contoh hidup sederhana yang anda lakukan perlu segera di terapkan. Namun ada baiknya untuk menerapkan solusi contoh hidup sederhana secara satu persatu atau secara berkala. Mulailah dengan solusi yang tidak terlalu signifikan terlebih dahulu. Makan siang misalnya. Biasanya anda membeli menu makanan siang untuk di santap di kantor atau tempat kerja, dengan mengaplikasikan solusi contoh hidup sederhana, anda bisa menggantikannya dengan bekal dari rumah.

4. Sortir Barang di Sekitar Anda

Gaya hidup eksesif atau lawan dari contoh hidup sederhana bisa di lihat dalam keseharian anda melalui kehadiran barang barang yang terlalu banyak di rumah. Agar anda bisa menjalani contoh hidup sederhana dalam skala yang lebih besar dan signifikan, mulailah lakukan penyotriran untuk setiap barang yang anda miliki. Anda bisa pisahkan barang yang memang berguna dan mampu memudahkan hidup anda sehari hari.

5. Mulailah Fokus Terhadap Aspek Penting

Ketika anda secara perlahan merasa cukup dengan gaya hidup minimalis yang anda jalani sebagai contoh hidup sederhana, lambat laun anda pun akan mulai fokus terhadap hal hal penting yang ada di dalam diri anda, contohnya adalah kesehatan dan hobi. Dengan merasa cukup setiap saat, anda akan mudah untuk membagi fokus dalam menjaga kesehatan anda secara rutin. Selain itu, anda pun bisa meluangkan waktu anda untuk melakukan hobil dengan lebih leluasa. Kedua hal penting tersebut dapat membuat anda hidup dengan lebih nyaman di masa depan.

7 Kebiasaan Simpel yang Bisa Perpanjang Umur

7 Kebiasaan Simpel – Bisa panjang umur dan tetap sehat hingga akhir hayat tidaklah sesulit yang di bayangkan. Bahkan, hal tersebut ternyata dapat di wujudkan dengan menerapkan beberapa kebiasaan sehari hari. Sebuah studi yang di publikasikan pada 2023 menemukan sejumlah kebiasaan yang bisa menambah angka harapan hidup hingga 24 tahun. Bahkan, dengan menerapkan gaya hidup sehat tersebut orang yang berusia 50 tahun memiliki harapan untuk bisa hidup 21 tahun lebih lama

Ada periode 20 tahun di mana anda bisa melakukan perubahan ini, baik itu secara bertahap ataupun sekaligus. Semakin dini semakin baik, meskipun anda hanya membuat perbuahan kecil (jika memulai) di usia 40an, 50an, atau 60an, hal ini tetap bermanfaat. Lantas, apa saja kebiasaan sehari hari yang bisa memperpanjang umur? Berikut ulasannya

1. Rutin Berolahraga

Olahraga sejak lama di kenal sebagai salah satu kunci hidup sehat. Karenanya, tidak heran jika olahraga juga menjadi salah satu kebiasaan yang bisa memperpanjang umur. Nguyen mengungkapkan orang yang hidup lebih lama ternyata melakukan latihan metabolik sekitar 7,5 jam setiap minggu. Lebih lanjut, studi juga menemukan orang yang berolahraga secara teratur dapat mengalami penurunan risiko kematian hingga 46 persen.

2. Tidak Merokok

Ahli mengatakan orang yang tidak pernah menggunakan produk tembakau selama hidupnya dapat mengalami penurunan risiko kematian hingga 29 persen. Apakah hal tersebut juga berlaku bagi mantan perokok? Sayangnya tidak. Tapi, para medis menegaskan berhenti merokok kapan saja dapat memberikan manfaat yang sangat besar bagi kesehatan

3. Mengelola Stres Dengan Baik

Stres juga menjadi salah satu faktor yang dapat memengaruhi kesehatan. Studi menemukan orang yang bisa mengelola stres dengan baik dapat mengalami penurunan risiko kematian hingga 22 persen.

4. Mengonsumsi Makanan Nabati

Memperbanyak asupan makanan nabati dapat menurunkan risiko kematian hingga 21 persen. Meski begitu, bukan berarti menjadi vegetarian dan tidak mengonsumsi daging sama sekali. Para medis menjelaskan kuncinya adalah dengan menambahkan makanan nabati, seperti kacang kacangan atau sayuran hijau, ke pola makan sehari hari.

Baca Juga : 4 Langkah Gaya Hidup Berkelanjutan untuk Masa Depan Bumi

5. Menghindari Minuman Beralkohol

Menghindari minuman beralkohol secara berlebihan juga termasuk salah satu kebiasaan sehari hari yang dapat memperpanjang umur. Studi menunjukkan orang yang membatasi konsumsi minuman beralkohol dapat mengalami penurunan risiko kematian hingga 19 persen. Kendati demikian, menghindari minuman beralkohol secara seutuhnya dapat memberikan manfaat yang lebih besar dan mencegah penyakit kronis, seperti jantung dan stroke.

6. Tidur yang Cukup

Tidur malam yang cukup, yakni 7-9 jam setiap haru, dapat mengurangi risiko kematian hingga 18 persen. Para medis mengungkapkan sejumlah studi telah membuktikan kaitan antara kurang tidur dengan berbagai masalah kesehatan, termasuk kematian dini.

7. Memiliki Hubungan Sosial Yang Positif

Lingkungan pergaulan ternyata juga berdampak besar terhadap kesehatan loh. Para medis menuturkan orang yang di kelilingi lingkungan pergaulan yang positif memiliki harapan hidup 5 persen lebih tinggi. Lima persen mungkin tampak kecil, tapi itu tetap membantu menurunkan risiko kematian. Setiap hal kecil akan membantu, entah itu dengan melakukan aktivitas fisik atau memastikan anda di kelilingi dukungan sosial yang positif.

4 Langkah Gaya Hidup Berkelanjutan untuk Masa Depan Bumi

4 Langkah Gaya Hidup – Para pakar telah lama menyerukan perbuahan yang serius terkait gaya hidup masyarakat supaya lebih mendukung sustainable living atau gaya hidup berkelanjutan. Mulai dari hal kecil, yakni mengurangi sampah plastik, sampai hal lebih besar seperti gerakan ekonomi hijau. Anda juga perlu aktif terlibat agar bisa membantu terwujudnya gaya hidup berkelanjutan atau sustainable living. Sumbangan berupa tindakan kecil yang di lakukan oleh banyak orang dapat memberikan dampak positif di masa depan untuk hidup berkelanjutan.

4 Cara Menjalankan Gaya Hidup Berkelanjutan

Berikut ini berbagai cara mudah mendukung sustainable living atau gaya hidup berkelanjutan yang bisa segera anda terapkan.

1. Mindful Spending

Tanpa disadari, pemicu dasar menumpuknya sampah yang telah merusak lingkungan adalah karena gaya hidup konsumtif masyarakat lingkungan adalah karena gaya hidup komsumtif masyarakat modern yang nyaris tanpa rem. Gaya hidup konsumtif mendorong orang untuk terus menerus menumpuk barang meski barang yang lama sebenernya masih berfungsi, misalnya membeli baju setiap bulan, berganti sepatu baru setiap gajian, mencoba coba skincare aneka merek, dan sebagainya.

Anda bisa menyumbangkan tindakan nyata untuk mendukung kelestarian lingkungan dan gaya hidup berkelanjutan dengan cara memulai mindful spending, yaitu berbelanja dengan kesadaran sesuai kebutuhan, alih alih keinginan belaka. Mindful spending bisa anda mulai dari membuat perencanaan keuangan yang sehat dengan membuat rencana anggaran pengeluaran, disiplin mematuhi rencana budget untuk mencegah belanja implusif, dan sebagainya.

2. Terapkan Decluttering Secara Berkala

Gaya hidup berkelanjutan lainnya yang dapat di terapkan adalah decluttering. Yaitu menyortir barang secara berkala, yang mana masih di butuhkan atau yang lebih baik di keluarkan dari rumah. Apakah itu untuk di sumbangkan, di jual kembali, atau bahkan di buang. Decluttering sangat penting di lakukan agar anda dapat terhindar dari penumpukan barang di rumah. Misalnya dengan menerapkan kriteria untuk barang yang sudah tak terpakai lebih dari 4 bulan, sudah bisa di keluarkan dari rumah. Bisa juga menerapkan prinsip FIFO (first in, first out), dengan begitu setiap kali anda membeli atau membawa barang baru ke rumah, harus ada satu barang juga yang anda keluarkan dari rumah

Baca Juga : 5 Langkah Mudah Memulai Pola Hidup Sehat Sehari-hari

Anda bisa melakukan banyak hal dengan barang barang yang sudah tak terpakai itu. Bila kondisinya masih bagus, anda bisa menyumbangkan ke panti sosial atau memberikan pada yang membutuhkan. Bila masih memiliki nilai ekonomi, anda bisa menjualnya di pasar barang bekas atau marketplace preloved goods. Dengan begitu manfaatnya masih bisa lebih panjang ketimbang hanya menumpuk di rumah. Rajin melakukan decluttering akan membantu anda terhindar juga dari tindakan belanja implusif. Secara tidak langsung, anda menjadi sadar bahwa mungkin barang yang diinginkan sebenernya masih dimiliki dan bisa di manfaatkan.

3. Kurangi Sampah Plastik Dengan Refill

Terdapat banyak barang kebutuhan sehari hari terutama kelompok Fast Moving Consumer Goods (FMCG) seperti sabun mandi, sabun cuci, shampo, cairan pembersih rumah, sampai skincare dan make up, yang biasanya perlu anda beli secara rutin. Pada umumnya, barang barang tersebut di jual dalam kemasan plastik yang akan sulit terurai, bahkan sampai ribuan tahun ke depan. Hal ini akan memberikan dampak buruk bagi gaya hidup berkelanjutan.

Anda bisa turut serta menerapkan sustainable living atau gaya hidup berkelanjutan dengan mulai mengurangi barang plastik kemasan dengan memanfaatkan fasilitas refill FMCG. Saat ini, tersedia banyak jasa penyedia barang FMCG dengan cara refill di mana anda bisa mengundangnya datang secara rutin setiap bulan dan melakukan refill dengan wadah yang tersedia di rumah.

4. Manfaatkan Promo Sustainable Lifestyle

Terakhir, cara untuk mendukung gaya hidup berkelanjutan, yaitu dengan memanfaatkan promo sustainable lifestyle. Saat ini semakin banyak kampanye green living untuk mendorong kesadaran masyarakat menerapkan gaya hidup berkelanjutan melalui peluncuran berbagai aplikasi daur ulang sampah yang bisa di daur ulang. Aplikasi tersebut memberi anda wadah untuk menyetorkan sampah rumah tangga yang bisa di daur ulang. Seperti botol plastik air munum dengan kemasan, botol skincare, kantong plastik, kertas, botol kaca, dan sebagainya.

Selain membantu anda menerapkan sustainable living atau gaya hidup berkelanjutan. Aplikasi tersebut biasanya juga akan memberikan reward untuk setiap penyetoran sampah daur ulang. Reward nya sering kali bisa di tukarkan menjadi pulsa data, segelas kopi, bahkan uang tunai. Menjaga lingkungan dan keseimbangan alam merupakan bagian gaya hidup berkelanjutan yang menjadi tanggung jawab semua orang yang hidup di bumi, agar generasi mendatang masih bisa menikmati bumi yang sehat dan ramah.

5 Langkah Mudah Memulai Pola Hidup Sehat Sehari-hari

5 Langkah Mudah Memulai Pola Hidup – Pola hidup sehat adalah salah satu cara untuk meningkatkan kualitas hidup, menjaga energi tubuh, dan mencegah berkembangnya berbagai penyakit kronis. Dengan menerapkan pola makan sehat, rutin berolahraga, mengelola stress dengan baik, dan mendapatkan tidur yang cukup, maka kesejahteraan hidup dalam jangka panjang dapat tercipta. Lantas bagaimana cara menerapkan gaya hidup sehat? Mari simak langkah langkahnya melalui ulasan di bawah ini.

Tips Memulai Pola Hidup Sehat

Perlu di ketahui bahwa menerapkan pola hidup sehat dan menjalani hidup dengan perasaan bahagia merupakan salah satu kunci utama panjang umur. Pasalnya, manfaat pola hidup sehat sangat berpengaruh pada kesehatan tubuh serta pikiran yang positif. Sebenernya, menerapkan pola hidup sehat dapat di mulai dari hal hal kecil. Berikut adalah beberapa langkah sederhana untuk memulai pola hidup sehat.

1. Rutin Melakukan Olahraga

Tips pola hidup sehat yang pertama adalah rajin berolahraga. Jangan khawatir, anda tidak harus selalu melakukan olahraga berat seperti jogging dan gym. Cobalah memulai dengan olahraga ringan atau yang paling disukai, misalnya berenang dan jalan kaki. Kunci utamanya, pastikan tubuh selalu bergerak aktif setiap hari, setidaknya selama 30 menit per hari atau 150 menit per minggu. Hal ini bertujuan untuk membakar kalori tubuh dan membantu mengalirkan lebih banyak oksigen ke dalam sel sel tubuh.

Baca Juga : https://www.kemenagkabtangerang.id/

2. Mengonsumsi Makanan Sehat

Jika ingin mencapai hidup sehat, maka penting untuk mengonsumsi makanan sehat, seperti sayur dan buah buahan. Lalu, cobalah untuk memasak makanan sendiri di rumah untuk menjaga kebersihan serta kesehatan makanan yang di konsumsi. Apabila sebelumnya memiliki pola makan yang tidak sehat atau masalah berat badan, cobalah mencatat makanan yang di konsumsi setiap harinya. Upaya ini dapat membantu mengontrol keinginan untuk makan dengan porsi berlebihan, sehingga kesehatan tubuh dapat lebih terjaga.

3. Mencukupi Kebutuhan Cairan

Tidak hanya mengonsumsi makanan sehat, mencukupi kebutuhan cairan tubuh juga tak kalah penting dalam menerapkan pola hidup sehat. Cukupi kebutuhan dengan mengonsumsi setidaknya dua liter air putih per hari. Selain mengganti cairan tubuh yang hilang dan meredakan rasa haus, mencukupi kebutuhan cairan dapat membantu melindungi tubuh dari serangan berbagai penyakit. Bahkan, minum air putih yang cukup dapat membantu menjaga berat badan ideal.

Sebaliknya, kekurangan cairan tubuh dapat menyebabkan dehidrasi. Di mana, kondisi tersebut dapat menimbulkan berbagai keluhan masalah kesehatan, seperti menurunya volume dan tekanan darah sehingga mengakibatkan pasokan oksigen dan nutrisi ke seluruh tubuh tidak terpenuhi.

4. Mengelola Stres

Ternyata kesehatan tubuh tidak hanya di pengaruhi oleh makanan maupun aktivitas sehari hari, tetapi juga di pengaruhi oleh kesehatan mental. Orang dengan tingkat stres yang tinggi cenderung lebih mudah mengalami gangguan kesehatan, seperti penyakit asam lambung (GERD). Saat menghadapi tekanan atau stress, pertama tama cobalah tarik napas dalam dalam lalu embuskan secara perlahan. Lakukan hal ini berulang hingga merasa lebih rileks. Kemudian, carilah aktivitas yang menyenangkan, seperti menonton film, membaca buku, atau hobi lainnya.

5. Tidur Yang Cukup

Memastikan bahwa tubuh memiliki waktu istirahat yang cukup dapat membantu mewujudkan tubuh dan pikiran yang sehat. Karenanya, usahakan anda tidur setidaknya 7-9 jam per hari setiap malam dengan waktu tidur dan bangun tidur di jam yang sama. Agar tubuh bisa menjadi lebih rileks menjelang tidur, cobalah mandi dengan air hangat, mendengarkan musik yang tenang, atau membaca buku sebelum tidur. Selain membuat tubuh menjadi lebih rileks, tips ini juga bisa membantu meningkatkan kualitas tidur.